如何快速缓解肩颈肌肉僵硬

　　颈肩部疼痛不一定就是颈椎病。引起颈肩痛的疾病有很多，除颈椎病外，颈部肌肉劳损、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎等，也会引起颈肩部疼痛。因此，在医师确诊前，不要过早的为自己扣上“颈椎病”的帽子。

　　颈椎病对患者的影响表现在肢体，是颈椎发生退变了，并刺激或者压迫了周围的脊髓或者神经、血管，主要症状是手脚麻木、疼痛等。也就是说对于颈椎病的诊断必须是出现颈椎病变，并且病变导致患者出现了相应的症状，只有二者结合才能诊断为颈椎病。

　　如何快速缓解肩颈肌肉僵硬?

　　由于肩颈僵硬疼痛的症状，主要是因为血液循环不良所造成的。而平时日常生活中，我们最多只做手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太多使用到肩胛骨旁边的肌肉。因此，通过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的步骤。推荐如下2个缓解肩颈肌肉僵硬的动作：

　　1、在脖子下方放入枕头或是毛巾枕，放松平躺，将双手十指交扣，在胸口上方高举，慢慢的顺时针转10圈，逆时针转10圈;接着将交扣的双手移到腹部位置，慢慢地顺时针转10圈，逆时针转10圈;接着移动到脸上方，同样各转10圈，每天坚持3～5次，每次5组。

　　2、自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻;在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调;转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到初始位置再换左臂，来回反复做两次。

　　日常保护肩膀的5个要点

　　1、肩膀别着凉

　　夏季到了室内都会开空调，如果长期让冷风正对着肩膀吹的话，就很容易会引起肩颈酸痛、僵硬等症状。建议在空调房时，披上围巾避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到热敷的作用，促进肩部血液循环。

　　2、不要久伏案

　　长时间伏案工作的姿势将使颈肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损，使腕源性肩周炎的发生大大增加。建议首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作1h左右，起立作3、5分钟的伸展运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

　　3、背包别太重，要背背双肩

　　背包过大过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至高低肩。因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

　　4、不要猛提重物

　　肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的压力和运动，如果突然受到超负荷的外力，就容易导致肩关节损伤，从而引起肩周炎的发生。因此，在用力之前，应该先活动一下肩关节，缓慢加劲。比如提拉重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　5、运动前做好肩部热身

　　在运动损伤中，肩关节受伤是非常容易出现的。因为在全身所有关节中，只有肩关节可以进行360度大幅度的动作。运动前如果没有做好充分的热身运动，让关节和肌肉活动开，那么，在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时，肩关节便很容易受伤，久而久之就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。