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膝关节疼痛就尽量不要动吗您错了

2019-07-16 16:41来源:福州中德骨科医院

  福州看膝关节疼痛的医院?对于膝关节疼痛的市民来说,不但害怕落雨天、阴冷天风湿发作,更害怕平日走路也疼,走起来一瘸一拐,十分难受。

  数据显示:全球约有2.5亿人患膝骨关节炎。在我国,60岁以上人群中膝骨关节炎的患病率高达50%;到了75岁以上,患病率为80%。这说明有膝关节炎的人数并非少数。

  来自临床的骨科专家指出,对于这种疾病,不少患者有很多误区。例如患病后能不动就不动,殊不知关节如同机器一样,如果长期不运作,也会“生锈”甚至“报废”。因此,适当的运动很重要。

  在运动医学和骨科领域,运动疗法对于膝关节疼痛患者来说有很大帮助。

  福州看膝关节疼痛的医院?为何年纪大了膝关节就开始疼了?

  不少老年患者表示,自己年轻时也不怎么喜欢运动,为何一上了年纪就出现膝关节疼痛了呢?

  福州中德骨科医院解释,这是因为随着年龄的增大,膝关节软骨会慢慢地磨损,产生自然的损耗。失去了软骨的保护,同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎,软骨下的关节骨头就会在摩擦过程中发生疼痛、关节僵硬和活动受限,这就形成骨关节炎了。

  早中期膝骨关节炎引起膝关节痛,其病理机制主要为软骨的损害、软骨下骨骨重塑的改变、肌力下降及滑膜的急慢性炎症等等,其诱因可为长期高强度、高负荷的膝关节弯曲、退行性变、创伤性骨关节炎及股四头肌肌力不平衡等等。

  福州看膝关节疼痛的医院?在临床上时常遇到患者的普遍性误区:那就是出现问题就不要做运动了,以免让关节进一步劳损。而在医生眼中,这种想法是不科学的。

  “膝关节是人体对一个复杂精密的器官,如同机器一样,有其使用寿命,有其使用说明书,如果这个‘机器’长期不用,也会‘生锈’甚至‘报废’,适当的运动是很有必要的。”福州中德骨科医院介绍,对于早中期膝关节疼痛的患者,可以从“蹲”、“走”、“跑”这三个方法展开运动疗法的治疗。

  蹲:一定要掌握正确的角度

  “蹲”这个动作用于膝关节炎的运动治疗中,原来是有一定的科学依据的。《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出扶墙滑移训练(也称靠墙下蹲)可以作为膝关节家庭适能锻炼方案之一。

  其锻炼要领是小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖(掌握这两点对于控制膝关节的弯曲度数起关键作用),膝盖正对脚尖(保证内外侧韧带张力平衡)。

  其完整要素为:

  背靠墙壁站立,双足距离墙约一英尺。

  绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁。

  当膝关节弯曲至90°后停止,膝关节不超过脚趾。

  保持5s后回到开始的姿势,做3组,每组10次。

  每天练习3组,每组10次,每周3天。持续6-8周。

  福州看膝关节疼痛的医院?看到这是不是想在家试验一下呢?不过,福州中德骨科医院提醒,如果没有正确掌握方法,这套训练就会变成“垃圾动作”,意味着达不到目的,还会产生损伤。

  不过医生透露,在临床上发现,大部分的患者在靠墙下蹲锻炼后都明显加重了膝关节疼痛的症状,这可能与人种的差异性及个体的耐受程度不同有关,也可能与方法掌握不到位有关。该方法需要掌握的要素较多,对于一般患者而言,非常难以把握。因此,医生特别提醒,对于已有疼痛症状的患者,想学习“蹲”动作要在医生指导下进行,不要在家随意练习。

  有没有其他动作可以达到这套难掌握动作的目的呢?真的有!

  福州中德骨科医院表示,其实蹲这套动作主要是要增强股四头肌肌力,其他动作也可以达到这个目的,例如:平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝等动作。

  图示一下不负重屈伸膝关节动作

  走:建议每日健步5000

  “有不少膝关节疼痛患者陷入‘不走’的极端,有的陷入‘暴走’的极端,这两者都是偏颇的。”福州中德骨科医院表示。

  从中医层面来说,“风寒湿三气杂至而为关节之痹痛”,因此,通过保暖及适当的走动可以避免“不通则痛”,达到“通则不痛”的哲理。从西医层面来说,关节之所以为关节,旨在动静结合。通过适量走动能保持膝关节的柔和度及顺应性,而局部关节软骨也能通过关节挤压得到营养及支持。

  然而,有的患者借助微信或者刷步APP晒步数(超过10000步),想当然地以为多走路能缓解膝关节的疼痛。殊不知,过度的、过量的、不正确的走路会极大地影响软组织平衡,不断的软骨磨损会刺激滑膜造成急性渗出,表现为关节的肿胀、屈伸受限。

  专家建议,早中期膝关节炎患者,每天走5000-6000步最合适,也是必要的。

  跑:适当跑步可以减轻疼痛

  美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,适当运动如跑步可以减轻早中期膝关节炎患者的疼痛,在一定程度上维持肌肉力量,增加不同肌肉之间的协调性,改善患者心理及生活质量。

  福州中德骨科医院提醒,跑得科学才是王道,“临床上有一些患者因为使用跑步机不当出现关节疼痛。长期不正确地使用跑步机(尤其是抬高角度大于30度)使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大,久而久之,髌骨磨损会加重。”

  跑步需要掌握正确的姿势,例如不要总用前脚掌或者脚跟着地跑,而应该选择正常的步伐跑步,即全脚掌同步着地,这样受伤的危险系数最低。

  对于早中期膝关节疼痛患者,跑步一定要循序渐进。要点如下:

  每次跑慢点(感觉轻松为宜)

  时间短一点(30分钟~1小时为宜)

  步幅小一点

  次数少一点(每周3次为宜)

  热身久一点(跑前拉伸热身/跑后缓慢放松)

  还要避免过度的肌肉疲劳及随之而来的关节冲击力增大。

  福州看膝关节疼痛的医院?另外,跑步的装备齐全,选用合脚、稍微有弹性的鞋子亦能减轻关节软骨的冲击。

  专家提醒,早中期膝骨关节炎疼痛其实并不可怕,主要的问题是临床上70%的患者缺乏防病治病意识,忽视了膝关节的养与护,忽视了科学的养护方法,忽视了与合适的诊治有关。

  因此,当出现膝关节疼痛时,首先应该找医生就诊确切病因,并科学学习养膝、护膝及保膝相关理念,早日找到与自身耐受程度相匹配的运动处方,巧用运动疗法呵护膝关节。

  福州看膝关节疼痛的医院?膝关节骨关节炎是一种常见病、多发病,女性多见,其发病年龄集中于50岁以后,并日趋年轻化。其主要表现为膝关节疼痛、酸软,尤其为上下楼、爬坡、下蹲时明显。

  福州中德骨科医院表示,除了运动疗法,患者还可以多从生活中做好自我管理,坚持三不原则:不登山、不打太极拳、不负重上楼,少下蹲。饮食上建议多吃富含钙质、胶原蛋白的食物如:牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等。病情比较严重要及时就医。


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