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福州治疗膝关节医院

2019-09-27 17:05来源:福州中德骨科医院

  福州治疗膝关节医院?膝关节是人体运动时常用关节之一,也是负重最大的关节之一,所以膝盖受伤成为了很多运动人士的苦恼,若你的膝盖也出现了下列症状,那可能意味着它已经受伤了!

  福州中德骨科医院是以现代骨科、疼痛科(关节痛、颈肩痛、腰腿痛及各种疼痛疾病)技术为核心、中西并举、集教学、科研、康复、保健于一体的现代化专业骨科专科医院,同时也是省医保、市医保、新农合、工伤定点医院,秉承“能简单,不复杂;能保守,不微创;能微创,不开刀”的诊疗理念,坚持“让每一个病人满意”的服务理念,竭诚为骨病患者提供优质的医疗服务!

  炎夏已过,凉爽的秋天悄然来临。没有了夏天火炉般的温度,在这秋高气爽的季节里,跑步的人也是越来越多了。

  但是,一提到跑步,不少人也会心生疑虑:跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

  跑步百利唯伤膝盖?福州治疗膝关节医院?

  一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。

  不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。

  《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

  由此可见过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

  每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼,也就是把握好度,“过量不安全,过少没有效”。

  福州治疗膝关节医院?5招教你跑步不伤膝

  跑步伤了膝盖听起来让人头大,但其实只要在跑步中多留心一些细节,养成良好的跑步习惯,就能很好地保护膝盖,免遭伤病之苦。

  充分热身和拉伸跑步前先别着急大步向前,应该先做几组高抬腿来热身,并且充分活动踝关节、膝关节等,可以减少跑步时关节因为缺乏润滑而发生受伤的状况。跑步后,可以进行一些简单的拉伸和按摩,缓解膝盖不适。

  采用正确的跑步姿势正确的跑姿不仅对跑步效果大有益处,对预防膝盖伤痛也很有帮助,所以在跑步时,你可以这样做:

  躯干:上半身保持挺直,不能弯腰驼背,使头部、颈部和脊椎处于一条直线上,可以减小身体重心偏移而对脊椎和膝盖产生的额外压力。福州看膝关节哪个医院好?

  手臂:跑步时的手臂应自然弯曲在腰线以上、胸口以下,前后摆动而不是左右摆动,可以让身体更加灵活,还会减少双腿和膝盖受力。

  落地方式:采用前脚掌先落地的方式跑步,并避免落地过重,这样膝盖受到的冲击力较小、关节损伤的可能性也会降低。

  增强腿部力量想要更好地保护膝关节,加强腿部运动必不可少,所以平时可以多做一些针对性的训练来增强腿部力量,比如深蹲、侧卧抬腿等。

  福州治疗膝关节医院?如果已经感觉膝盖有些不适,福州中德骨科医院建议你试试靠墙静蹲,这个动作除了能增强股四头肌和腘绳肌的力量,还可以有效稳定膝关节,改善关节的控制能力,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

  靠墙静蹲

  动作要点:

  双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,收紧核心,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角保持90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟即可。

  适时选择对膝盖压力较小的运动运动减肥可不只跑步这一项哦,尤其对于一些大体重的朋友来说,也可以适时进行骑车、游泳等其他的有氧运动来替代跑步。这类运动对膝关节的冲击力较小,减肥的效果也不会让人失望。而且适当交替做一些运动,可以训练到不同的肌群,更有助于减肥。

  选择专业的跑鞋相比于普通的运动鞋,专业跑鞋的重量更轻、舒适度与安全度更高,并具有减震缓冲功能,可以帮助减轻跑步时膝盖的受力,降低膝盖受损的几率。但要注意,跑鞋也是有“寿命”的,累积跑满650-800公里就需要更换跑鞋,千万别等到鞋底破损严重了再换,这样会伤害膝盖和脚踝。也可以买两双鞋交替着穿。

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