膝关节炎为什么更青睐女性

　　一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示：

　　膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为 10.3%，男性为 5.7%，整体患病率为 8.1%。

　　另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。

　　膝关节炎为何更青睐女性?

　　女性骨骼肌肉力量较弱男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性工作少，肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差。

　　绝经后雌激素水平下降女性绝经后雌激素水平显著下降，使关节软骨代谢减弱，骨骼内钙质流失，肌肉韧带开始松弛。使得膝关节在高负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。

　　女性特殊的生活习惯在生活中，很多女性喜欢通过穿高跟鞋来增加自身气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力，使膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

　　人一生的姿势特征对关节健康影响深重，比如女性如厕都是蹲式，还有蹲着择菜、洗衣等日常家务劳动，蹲起的动作比男性多，都在无形中加重了膝关节的负担，加速了膝关节炎的进程。

　　6招让膝盖寿命更长

　　控制饭量

　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

　　多吃含钙多的食物

　　补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹等)、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　游泳保护膝盖

　　下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

　　减少蹲和跪

　　少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　鞋底别太薄

　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　每天抬腿能护膝

　　抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

　　这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。