2020-04-27 15:17来源:福州中德骨科医院
福州哪里看腰椎盘突出?腰椎间盘突出非常折磨人,不能干活,不能长时间走路,有时候腰都直不起来...
腰椎间盘突出是最常见的骨病之一,按照严重程度可分为:膨出、突出、脱出三种类型。锻炼,是预防甚至是辅助治疗疾病的好方法。这其中,以跑步最为简单和常见,那么腰椎间盘突出的患友可以跑步吗?
得了腰椎间盘突出还能跑步锻炼吗?
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。
福州哪里看腰椎盘突出?腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。
跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。
跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。
福州哪里看腰椎盘突出?腰椎间盘突出症患者适合做哪些运动?
1、游泳
游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。此外,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力,还能地防治颈、腰椎病的发生。
2、“小燕飞”
腰椎间盘突出症患者平时要注意什么?
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。福州哪里看腰椎盘突出?
5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
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