日常生活该如何预防腰椎间盘突出

　　腰椎间盘不好，连随心所欲地打个喷嚏都是奢望。

　　人在20多岁以后，腰椎间盘就慢慢开始退化，人处于弯腰状态时，髓核在挤压下往椎管内突出，再加上打喷嚏的瞬间，腹压急剧升高，冲击脊柱，容易诱发腰椎间盘急性突出。

　　建议腰椎有慢性损伤人打喷嚏时，最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定， “顺势而为”，控制动作幅度，不要挺直腰后再猛然前倾打喷嚏。

　　日常生活中，以下预防和保健方法可以帮你护腰：

　　1、注意坐姿正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

　　同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。

　　避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

　　2、保持椅子和睡床硬度椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

　　3、注意睡姿平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕;侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

　　4、搬重物的姿势搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　5、加强锻炼平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。

　　如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

　　注意：如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

　　如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。

　　脊柱有正常的生理曲度，随意牵拉，尤其是脊柱在失衡情况下受压，很容易引发腰椎病。

　　3种帮助恢复腰椎生理曲度的方法：

　　自动牵引式动作

　　选择一个直径为20～25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。

　　爬行训练

　　爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时，不妨尝试儿时的爬行动作。

　　倒走

　　倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，但需注意安全。

　　腰椎不好，全身受罪，希望大家注重腰突症的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。