福州中德骨科医院教大家如何预防颈腰椎疾病

　　福州中德骨科医院教大家如何预防颈腰椎疾病。生活水平虽然得到很大提高，但却有越来越多人遭受颈腰椎疾病的困扰，而大家的健康也成为大家所关注的问题。那么要怎么去防护颈腰椎疾病的来袭呢?福州中德骨科医院医生提示，想要预防骨科病就得从生活细节开始。下面来看看详细介绍吧。

　　随着冬天寒冷季节，专家提醒颈椎病患者，不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。因此，冬季预防颈椎病很重要：

　　1、注意颈部保暖

　　可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。

　　2、纠正不良习惯

　　长期伏案、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正，可以大大降低颈椎慢性损伤几率。

　　3、避免运动损伤

　　冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做的不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。

　　4、合理用枕

　　枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据临床经验选择枕头高度一般是自己肩宽的1/3是保护颈椎的最佳选择。

　　冬天如何预防腰椎间盘突出症?

　　冬季腰椎间盘突出症高发季节，因为寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩，从而使间盘内压力改变、增大，椎间盘因负荷加大导致退变加速;另外雨雪天气多，因外伤导致急性间盘突出可能性很大。专家提醒冬季预防腰椎间盘突出复发要做到以下方面：

　　1、保暖：冬季天气较冷，特别是夜间温度较低，因此，早晚要加穿衣服，夜间加盖被子。

　　2、避免劳累：人的腰部很脆弱，在负荷过重或强劳动过程中，腰部承受压力和旋转力的影响，很容易挤压神经导致疼痛，因此，要特别注意不能劳累，尽量不搬抬扛重物。

　　3、睡硬板床：可以保护腰背部，稳定脊椎不变形。

　　4、适当的锻炼：两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异。

　　在寒冷的冬季，如果您能够做到以上几点，那么会使您的骨病发病率及病情扩展率大大的降低。很多疾病发生和加重，都是由于生活中一些“不注意”所造成的，为了您的身体健康，一定要重视这些骨科病的预防哦!