张秋菊主任讲解银屑病患者失眠如何应对

　　人在经历了一天工作的劳累之后，不论是身体还是精神方面都是很疲倦的，尤其是银屑病患者还要忍受病痛的侵袭，因此急需要一个良好、充足的睡眠来为身体“充个电”。然而银屑病的发生使一部分患者在生活中遇到了一个头疼的问题——失眠。

　　失眠症可孤立存在，但是更多情况下却是与各种精神障碍、躯体疾病或酗酒或兴奋性物质滥用共同存在的。对于银屑病患者来讲，影响睡眠的因素主要是瘙痒、情绪障碍、疼痛和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

　　银屑病患者失眠的危害

　　人体的多种生理指标，比如体温、氧耗量、血压等，都具有昼夜节律。失眠导致使人体生物节律紊乱。长期下去则自身免疫功能就会下降，恶化银屑病病情。失眠和体质弱会形成一个恶性的循环。

　　失眠是银屑病患者的一大弱点，如何应对失眠呢?

　　睡前泡脚

　　银屑病患者可以选择在睡前泡脚或者洗个热水澡，热水有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛和精神紧张状态，还有助于软化皮损，辅助银屑病治疗。

　　睡前忌喝茶或者咖啡

　　白天喝茶或咖啡可以保持一个良好的精神状态，但是睡前喝就不是很恰当了。有条件的话可以在睡前喝一杯热牛奶，糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用。

　　晚餐不宜吃太晚

　　晚餐吃太晚不仅不利于消化，也不利于银屑病患者快速入眠。患者要合理安排晚餐，尽量少吃油腻食品。

　　饭后散步

　　经常失眠的患者，在晚上进餐后可以适当的散步，这样能让自己有疲劳感，既能锻炼身体，增强抵抗力，又能帮助患者安稳入眠。

　　减轻心理负担

　　另外，如果酝酿了许久的睡意但还是睡不着或者早醒了，就不要强迫自己躺着了，起来吃点东西，做点什么，不要有负担，告诉自己睡不着也没什么，到了有睡意的时候再上床睡觉。

　　营造良好的睡前行为

　　找出不良的生活与睡眠习惯，比如“关灯玩手机”、“睡不着起来追剧”、“开着电视睡觉”、“白天赖床”等不利于入睡的日常行为习惯均有可能导致失眠。睡前给自己营造一个轻松宁静、没有干扰的氛围也很重要。

　　尝试了上述方法后，如果失眠还是严重，可以咨询医生，服用一些药物来缓解这种情况。但是最根本的还是要解决银屑病这个源头，银屑病患者一定要及时去正规医院进行科学规范治疗，以免严重影响机体健康。