石家庄银屑病患友如何解决失眠问题

　　我们现代人生活和工作的压力非常大，尤其对于需要工作的银屑病患友来说，每天承受的精神压力更是远高于普通人。长期心理压力大，加上银屑病患友都具有的失眠问题，给银屑病的修护带来了很大的影响。

　　如何解决失眠问题?

　　影响患友睡眠的因素：

　　会影响银屑病患友睡眠的因素基本有瘙痒、情绪障碍、疼痛和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也可能与睡眠被干扰导致的疲劳有关联。瘙痒、情绪障碍、疼痛对睡眠的干扰表现在夜间觉醒次数增多和睡眠片断化，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在银屑病患友中也更为常见。

　　失眠使患友生物节律紊乱，加重病情：

　　机体是按照与外界周期性变化相同步的适应性变化，来创造体内活动的条件。人体的多种生理指标，如体温、氧耗量、血压等，都具有昼夜节律。昼夜节律被破坏时，可能会引起机体多种生理功能障碍。长期则自身免疫功能就会下降，并且在银屑爆发严重且短时间内无法得到恢复。

　　如何调整睡眠?

　　良好的睡眠可起到辅助修护银屑病的效果，修护银屑病，患友必须保证足够的睡眠，而好的睡眠质量可对银屑病的修护起到较好的辅助修护的作用。

　　四招教你睡好觉。

　　睡前泡脚。

　　对于睡前用热水泡脚可以使银屑病患友的血管扩张，引导气血下行，诱发睡意，使入眠时间明显缩短，从而提高了银屑病患友的睡眠质量。

　　注意调节睡眠的时间。

　　对于银屑病患友来讲，应该适当的调节自己的睡眠时间，银屑病患友的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准，可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。其中，午夜12点-2点是人体最佳休息的时间，请患友务必好好的利用。

　　注意晚间的用餐。

　　银屑病患友在晚餐时间，应该尽量吃一些容易消化的，不会造成胃肠负担的清淡食品，例如豆制品、少纤维的蔬菜、水果等。这样也是非常有利于银屑病患友的睡眠的。

　　睡前，不要太过兴奋。

　　很多患友，都会由于睡前精神兴奋，而导致自己失眠，这是因为人体的喜怒都会引起神经中枢的兴奋或紊乱.使人难以入睡。因此，银屑病患友睡前要尽量避免大喜、大怒或忧虑多思，保持情绪平稳。