如何预防腰椎间盘突出症

　　腰椎间盘突出症就是指位于腰部的椎间盘“出轨”了，伴随着身体的坐骨神经、腰腿部疼痛。

　　椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。

　　长期的劳作或不正确的姿势等多种原因，这个“面包”就被压扁了，果酱没有漏出来，那就是腰椎键盘膨出;“面包”被压破，果酱会漏出来一些，就是常说的腰椎间盘突出症;“面包”被 压破，果酱全部漏出来了，就成了腰椎间盘脱出。

　　腰椎间盘突出症的危害有哪些?

　　1、疼痛

　　腰椎间盘突出症会导致腰部胀痛，坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛，感觉减退或疼痛过敏，肌肉萎缩，患腿变细，行走困难等。

　　严重的腰间盘突出患者时常大小便功能障碍，下肢瘫痪，长期卧床不起使病人生活质量下降，工作和劳动能力丧失。

　　2、肌肉瘫痪

　　突出部位压迫神经根时间较长的腰间盘突出患者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、伸趾肌瘫痪，小腿三头肌瘫痪、肌肉瘫痪。

　　3、腰椎不稳和椎间盘变窄

　　腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，会使得腰椎出现不稳，无法维持脊柱的稳定。椎体和关节突关节出现增生，最终出现纤维性或骨性强直。

　　4、关节退变与骨质增生

　　腰椎间盘突出及退变导致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另外，上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压机会。

　　总的而言，腰椎间盘突出症让人最难以承受的就是身体会产生难以忍耐的剧痛，甚至有致残、致瘫的风险。

　　如何预防腰椎间盘突出症?

　　1、加强锻炼

　　加强腰背部的肌肉锻炼可以很好地预防腰部软组织损伤，从而预防腰椎间盘突出。锻炼腰背部肌肉，可以选择游泳、瑜伽或者太极拳等运动，但是要注意运动的强度，避免运动损伤。

　　2、保持正常体重

　　体重过重或者过轻的人，都是腰椎间盘突出的好发人群。肥胖的人一般腹部脂肪堆积较多，这部分重量增加腰部负荷，提高腰椎间盘突出的发病率;体重过轻的人，往往肌肉组织很少，力量又比较薄弱，也很容易发生此病。

　　3、注意保护腰部

　　不要久站、久坐、负重、大弯腰、抱小孩、坐低板凳等，避免劳累、受凉、睡软弹簧床或者过硬的床，防止损伤腰部。

　　4、正确的站姿或坐姿

　　脊椎不正的状态会使椎间盘受力不均，容易诱发腰椎间盘突出。因此，站或坐都要保持正确的姿势，也要避免长时间保持同一个姿势，注意多活动腰背，消除腰背部肌肉疲劳。