腰椎间盘突出疼痛难忍？这些方法帮你缓解！

　　近年来，腰椎间盘突出患者日见增多，而且越趋向于年轻化，严重的影响人们的学习和工作。

　　腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。

　　腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，最多见于20-50岁的人群，男性发病率高于女性，比例约为4-6:1。

　　康复护理

　　卧床休息时间

　　患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。

　　卧床不要超过一周

　　腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

　　保持正确的睡姿

　　睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

　　结合简单运动加快恢复

　　当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。

　　日常防护措施

　　患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。

　　养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;

　　坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼。

　　用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。

　　站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

　　饮食原则

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果同人们的日常生活密切相关。

　　蔬菜中含有人体所不可缺少的营养成分，如维生素、碳水化合物、矿物质等，这些营养成分都是维持机体正常生理活动所必需的。

　　同时，蔬菜中还含有丰富的钾盐，可以促进心肌的活动。对于那种无公害的蔬菜，我们提倡大家生吃。因为这样就可以尽多地吸收植物干扰素，这对于腰椎间盘突出症患者来说是大有好处的。

　　此外，腰椎间盘突出症患者还可以经常有选择地食用一定数量的水果。水果不仅含有维生素、糖类等，而且多吃水果可以促进蛋白质的吸收，不仅能补充体内所必需的各种营养，还能起到一定的治疗作用。

　　多食杂粮

　　随着生活水平的不断提高，人们食谱中的许多杂粮逐渐地被精米细面所取代。长时间不吃杂粮对人体的健康是不利的。

　　俗话说得好：“精米精面未必好，小米杂面也不错。”因为经常吃杂粮有助于胃肠的消化，可以加速新陈代谢，从而改善由于腰椎间盘突出症长期卧床导致的便秘症状。